Como reduzir as preocupações?
São 7 as estratégias para reduzir as suas preocupações.
Nesta série de técnicas para melhorar sua qualidade de vida vamos falar hoje sobre como acabar com o ciclo vicioso de pensamentos negativos.
São 7 as estratégias para reduzir as suas preocupações.
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Escute-as
Se tentar silenciá-las, além de ter grande dificuldade para tal, poderá perder a oportunidade de saber o que está por trás desta preocupação.
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Coloque para fora
Escreva sobre sua preocupação ou ligue para um(a) amigo(a) para falar sobre. Este passo trará imenso alívio.
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Verifique
O quanto da sua preocupação tem alguma dose de realidade? Muitas das vezes nos preocupamos à toa, não é mesmo?
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Encontre uma narrativa alternativa
Quando estamos ansiosos, pulamos usualmente para o pior cenário. Ao invés disso, procure outros cenários possíveis. Por exemplo: ao invés de achar que o seu colega não irá cumprir o prazo acordado, porque não gosta de você (o que ainda por cima é presunçoso), acredite que há diversas possibilidades de motivos (e oportunamente entenda o real motivo).
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“Coma o boi aos bifes”
Os problemas que parecem insuperáveis são os que mais nos preocupam, porque nos traz uma grande percepção de impotência.
Divida o problema em partes solucionáveis. Saiba até onde poderá ir e não se preocupe com o que não pode controlar e/ou agir sobre. Afinal: o que não tem solução, solucionado está !
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Relaxe rotineiramente
A estratégia aqui é conhecer e praticar técnicas de relaxamento (leia sobre Mindfulness duas publicações atrás) quando não se está estressado(a), para que quando de fato estiver, entrar mais facilmente, em estado de atenção plena.
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Seja bom consigo mesmo(a)
Quando estamos ansiosos(as) e/ou preocupados(as) tendemos a entrar no ciclo vicioso de auto-crítica, o que exacerba o quadro.
A solução proposta é: assim que perceber esta situação olhar para si com compaixão e transmita a você mesmo(a) palavras de apoio como “o que você está sentindo é perfeitamente natural. Relaxe.”
Teste e verá
Na semana que vem vamos falar sobre como desenvolver a resiliência.
