Como o stress afeta sua vida? – Parte I

Responda, sinceramente estas perguntas e some o número de respostas “a”, “b” e “c”.

1.Você se vê “comendo emocionalmente”: comendo alimentos pouco saudáveis ou comendo quando não está com fome, como resposta ao stress ou a sentimentos negativos?

a. Não, eu como uma dieta saudável e só quando estou com fome.

b. Eu admito que eu ataco um “junk food”, mas não é uma ocorrência regular.

c. Sim, tenho que admitir que minha dieta não é saudável.

 

2. Você sua excessivamente quando não está se exercitando?

a. Não.

b. Às vezes, quando estou particularmente estressado(a), mas não com frequência.

c. Sim, isso acontece com bastante regularidade.

 

3. Você tem dificuldade para dormir?

a. Raramente ou nunca.

b. Às vezes, tenho dificuldade em adormecer, permanecer dormindo ou dormir com qualidade.

c. Sim, eu quase sempre tenho problemas.

 

4. Você está tendo algum problema digestivo, como indigestão, síndrome do intestino irritável ou úlcera?

a. Não.

b. Eu fico com dores de estômago ocasionais relacionadas ao estresse, mas nada muito regular.

c. Sim, estou com problemas digestivos bastante regulares.

 

5. Você está sofrendo de burnout, transtornos de ansiedade ou depressão?

a. Não.

b. Eu não sei.

c. Sim.

 

6. Você está cuidando de si mesmo?

a. Sim, cuido bem do meu corpo e alma.

b. Eu não tenho tanto tempo para cuidar de mim como gostaria, mas estou bem.

c. Não, eu raramente cuido de mim mesmo(a).

 

7. Você tem uma rede social de apoio e tem tempo para relacionamentos em sua vida?

a.Meus amigos e familiares ajudam muito com o estresse.

b.Um pouco. Eu tenho alguns relacionamentos íntimos e posso conversar com as pessoas se algo realmente está me incomodando, mas não tenho tanto tempo para relacionamentos quanto eu gostaria.

c. Não, eu tenho poucos amigos íntimos ou laços familiares de apoio, ou não tenho tempo para me dedicar às pessoas com as quais eu poderia estar próximo.

 

8. Você faz exercícios regulares?

a. Eu levo um estilo de vida ativo e faço exercícios pelo menos três vezes por semana.

b. Quase isso. Eu faço algum exercício de vez em quando.

c. Não. Eu tenho um estilo de vida sedentário.

 

9. Você fuma e / ou bebe em excesso como uma forma de lidar com o stress?

a. Não.

b. Eu faço uma dessas coisas, mas não é um grande problema para mim.

c. Sim, e para ser honesto, sei que pode não ser bom para mim.

 

10. Você costuma ter dores de cabeça?

a. Não. Eu já as tive antes, mas não com frequência.

b. De vez em quando.

c. Sim, regularmente.

 

11. Você está tendo problemas para manter um peso saudável? Ou você está com excesso de gordura abdominal?

a. Não, estou dentro ou próximo do meu peso “ideal”.

b. Mais ou menos. Eu “brigo” com a dieta como muitas pessoas, mas isso não é um grande problema.

c. Sim e isto é um problema.

 

12. Você se sente irritado(a) com facilidade?

a. Não

b. Um pouco. Acho que tenho menos paciência do que gostaria, mas não é um problema na minha vida.

c. Eu me vejo atacando as pessoas ou tendo um baixo limiar para lidar com aborrecimentos.

 

13. Com que frequência você perdeu o trabalho no último ano devido a uma doença?

a. Talvez uma vez.

b. Duas a três vezes.

c. Quatro vezes ou mais.

 

14. Você costuma se sentir fatigado(a) no final do dia?

a. Não muito. Estou pronto(a) para dormir à noite, mas tenho energia até me deitar..

b. Um pouco. Eu chego em casa e idealmente precisaria descansar um pouco antes de poder fazer atividades à noite

c. Na verdade, muitas vezes, inclusive, já estou cansado(a) do meio do dia.

 

15. Você tem a sensação de que o stress pode estar afetando sua saúde?

a. Na verdade não. Estou apenas fazendo este teste por curiosidade.

b. Não tenho certeza, mas não ficaria chocado(a) se fosse verdade.

c. Na verdade, eu ficaria surpreso(a) se o stress não estivesse afetando minha saúde.

 

Se você respondeu a maioria A: Você está em “boa forma”

Você parece ter um controle bastante saudável dos seus níveis de stress.

Parabéns !

 

Se você respondeu a maioria B: Você poderia estar melhor …

Você está experimentando efeitos na saúde relacionados ao stress. Às vezes, o aumento do stress pode ser devido à ansiedade ou sintomas de trauma. Agora é a hora de fazer alterações em seu dia-a-dia que possam beneficiar sua saúde.

 

Se você respondeu a maioria C: Você precisa de ajuda.

Você parece estar em alto risco de sofrer consequências para a saúde devido aos seus níveis de stress, ou pode estar experimentando-os já. É vital gerenciar o stress para proteger sua saúde ou evitar mais danos. É altamente recomendável procurar ajuda profissional.

 

Na próxima semana vamos conhecer 10 ferramentas comprovadas* que podem ajudá-lo(a) a sentir mais forte !

 

*Desenvolvidas pela Mental Health America (MHA) – Organização sem fins lucrativos fundada em 1909 e dedicada a atender às necessidades de pessoas que vivem com doenças mentais e promover a saúde mental geral de todos os americanos.

O teste acima é © Copyright Mental Health America e foi traduzido por Beatriz Cara Nóbrega em 27/07/2019.