Como desenvolver a resiliência?

Encerramos hoje esta série de técnicas para melhorar sua qualidade de vida explorando como desenvolver a resiliência, esta competência que, comprovadamente, é tão valorizada nos dias de hoje.

1.Exponha-se

Isso mesmo: a melhor forma de se tornar mais resiliente é se expor cada vez mais a situações desafiadoras – claro que com grau crescente de dificuldade.

2.Aprenda a se recuperar

No livro “Why zebras don´t get ulcers” o pesquisador Robert Sapolsky comprova que embora as zebras vivam situações altamente estressantes assim que entram em terreno seguro não se sentem mais estressadas. Nós humanos, ao contrário, tendemos a permanecer estressados mesmo muito tempo após o fato gerador.

Aprender alguma atividade relaxante e “recuperadora”, como mindfulness, meditação, exercícios físicos diversos, dentre outros ajudará e muito a desenvolver a resiliência.

3.Aceite suas emoções

Se você está lidando com dificuldades financeiras, estresse no trabalho ou a perda de um ente querido é comum, e esperado, sentir-se ansioso, frustrado e triste. Embora desconfortáveis, é preferível não afastar, mas aceitar estes sentimentos, caso contrário eles voltarão futuramente.

4. Procure ajuda

Um componente chave da resiliência é poder contar com uma rede de suporte – amigos, parentes, colegas de trabalho ou mesmo profissionais da área poderão ajudá-lo(a) a lidar com a situação.

Quando temos alguém para nos ouvir nos sentimos menos sozinhos e/ou desamparados.

Conexões sociais nos ajudam a acalmar a famosa “amígdala cerebral” e assim evitar a paralisação, fuga ou contra-ataque tão primitivos.

5. Saiba o que pode controlar e deixe o resto se resolver por si

Os indivíduos mais resilientes são aqueles que sabem diferenciar o que pode do que não podem controlar, pois eles colocam toda energia naquilo que podem modificar.

6. Pense positivo

Eventos estressantes e desagradáveis acontecerão portanto, ao invés de se deixar contaminar e pensar negativamente, pense o que pode aprender com tais situações que o levarão mais longe.

7. Encontre um significado

Ter um senso de propósito pode trazer enorme significado para tudo que lhe acontece: onde superar esta situação poderá te levar? Tornar-se mais forte para apoiar sua família? Um exemplo a ser seguido?

8. Tenha um mentor

Procure alguém para se espelhar – uma pessoa que tenha a resiliência extremamente desenvolvida. O que ele(a) faz? Como?

Além destas dicas testadas e aprovadas, a Associação Americana de Psicologia recomenda algumas questões de autocoaching para lhe ajudar a responder melhor aos desafios do dia-a-dia:

I. Quais tipos de eventos mais lhe estressam?

II. Como tais eventos o afetam?

III. Quando está estressado pensar em pessoas significativas da sua vida o ajudam?

IV. Quem pode lhe suportar no trabalho mediante uma situação de extremo estresse?

V. O que você tem aprendido sobre você e suas relações em tais situações?

VI. Suportar outros em situações similares tem te ajudado?

VII. Você se sente capaz de superar rapidamente os obstáculos? Como tem feito isto?

VIII. o que o ajuda a se sentir mais esperançoso mediante o futuro?

 

Sucesso !

Atendendo a pedidos, na semana que vem iniciaremos uma nova série sobre Gestão Financeira, tema que aflige tanta gente.