Como aplicar Mindfulness para aumentar a qualidade de vida?
Confira o passo-a-passo desta prática.
Nas últimas colunas falamos sobre como o stress afeta sua vida e hoje vamos iniciar uma série de técnicas para melhorar sua qualidade de vida em diferentes aspectos.
A primeira delas é Mindfulness.
Mindfulness ou Atenção Plena é comumente definido como a consciência não julgamental do aqui-agora. Trata-se de parar com o turbilhão de pensamentos e acalmar a mente e assim viver plenamente o momento presente.
São diversas as formas de praticar, mas as mais práticas e aplicáveis ao nosso dia-a-dia, em qualquer hora e lugar, ao meu ver são:
I. Inspire e expire profundamente algumas vezes.
II. Coloque toda a sua atenção ao seu corpo: p.e. qual é a pressão dos seus pés no chão, das suas pernas, glúteos e coluna na cadeira, qual é o nível de tensão nos ombros etc.
III. Observe, cuidadosa e profundamente, o local onde está, cada um dos objetos – em detalhes.
IV. Coma ou beba sentindo sabores até então imperceptíveis. Como? Simplesmente prestando muita atenção na mastigação e/ou na deglutição.
V. Em uma situação muito estressante, foque naquilo que é grato – p.e. a xícara de café que está em sua frente, o tecido delicioso que lhe cobre etc.
Além destas outras duas formas que gosto muito são:
I. Sente-se em algum lugar calmo, feche os olhos e relembre uma situação em que se sentiu plenamente amado(a). Reviva os sentimentos e a energia daquele momento e as transporte para o aqui e agora. Literalmente “se banhe” com aquelas sensações.
II. Pronuncie, seu(s) mantra(s). Os mantras, há centenas de anos, são usados na meditação para acalmar a mente. Eles podem ser uma palavra, uma sílaba, uma frase ou um som que repetidos muitas vezes conecta você com a energia mais pura do seu ser e do seu entorno.
Teste e comprove os resultados.
Para saber mais assista este vídeo:
Na semana que vem falaremos em como gerenciar a ansiedade.
